内容紹介

日本人の平均睡眠時間はわずか6時間18分。OECD加盟国の中で最低レベルであり、成人の5人に1人が睡眠の悩みを抱える「寝不足大国」だ。 　その影響は「朝のだるさ」や「日中の眠気」といった日常の不調にとどまらない。免疫異常や肥満、脳機能の低下といった健康リスクを高め、ひいては生産性の低下やGDPの停滞にも直結している。 　しかし、巷には古い情報や科学的根拠に乏しい誤解が多くはびこっている。私たちは本当に「正しい眠り方」を知らないまま、人生の3分の1を過ごしている。 　本書は、世界的な睡眠研究の第一人者である柳沢正史先生が、自らの知見を総動員して書き下ろす初の本格的な著書である。 　最新の研究成果をもとに「睡眠の正体」を明らかにし、誤解を解きほぐし、科学的に正しい眠り方を網羅的に提示する。 　柳沢先生が睡眠をよくするために最も効果的なことを1つ挙げるとすると、夜のリビングの灯りを薄暗くすること。次に大事なのが、寝室の温度、湿度、静かさ。ここまでで、ほとんどの睡眠トラブルは解消するという。そしてこれらには確かなエビデンスがある。 　朝型、夜型といった行動パターンや、個々に違う必要な睡眠時間の調べ方など、睡眠に関するさまざまなテーマに言及。睡眠に悩むすべての人にとって、まさにバイブルとなる一冊である。 【目次】 ◆第1章　睡眠の正解〜“常識”はだいたい間違っている ・「寝る前のスマホは絶対NG」ではない ・「90分サイクル神話」の嘘 ・「22時から2時のゴールデンタイム」は間違い ・自称ショートスリーパーの99％はただの寝不足 ◆第2章　生産性は、睡眠で決まる ・ひらめきは、眠っている脳で作られる ・成績のいい子は、なぜよく眠っているのか ・世界的CEOの朝は早いが、夜も早い!? ◆第3章　健康と美容は、睡眠で決まる ・8割の日本人が感じる「疲れ」の正体 ・寝る子は育つが、寝ない大人は「横に育つ」 ・高い化粧水より、コスパ最高の美容法 ・認知症を遠ざける眠り方 ◆第4章　 睡眠でいちばん大切なこと ・いったい何時間眠ればいいのか？ ・あなたは朝型？ 夜型？ ・睡眠時無呼吸は命懸けの睡眠 ・睡眠薬には、もっと頼っていい ◆第5章　睡眠の質が上がる睡眠環境と道具 ・流行りのリカバリーウェア、効果ある？ ・枕、マットレス、パジャマの正解 ・アイマスクや遮光カーテンで真っ暗に ・睡眠の質にはランニングより筋トレ ◆第6章　睡眠学者のルーティンと理想の1日 ・スヌーズは、「1回」が鉄則 ・夕食は、就寝の3〜4時間前までに ・サウナは睡眠の質も「ととのう」 ・自分だけの入眠儀式を見つける ・「7・8・4」呼吸法